Coach Me Happy - Case #14 du Calendrier Bien-être au travail - STOP au mal de dos ! 3 exercices de yoga à réaliser au bureau, dans les transports.

3 exercices de yoga au bureau pour relâcher les tensions et prévenir les douleurs dorsales. 

 

#1 Etirements du cou

Un exercice simple et rapide pour évacuer les tensions du cou et des trapèzes.

• Redressez-vous sur votre chaise
• Expirez baissez la tête sur le côté droit, inspirez revenez au centre 
• Expirez baissez la tête vers le thorax, inspirez revenez  au centre
• Expirez baissez la tête sur le côté gauche, inspirez revenez au centre 
• Faites l'exercice 3 fois de chaque côté 

#2 Rotation des épaules, ou "ailes de poulet" 

Cet exercice aura pour but de décrisper vos épaules

• Redressez-vous sur votre chaise 
• Placez les doigts des deux mains sur les deux épaules, les coudes dirigés vers l'extérieur 
• Dessinez de grands cercles avec les coudes vers l'avant, vers le haut, vers l'arrière,  vers le bas  
• Répétez l'exercice 3 fois à chaque fois et en sens inverse

#3 Torsion de la colonne vertébrale 

On va ici étirer les muscles profonds autour de la colonne vertébrale et de la zone lombaire. 
Attention, le mouvement est déconseillé aux femmes enceintes et aux personnes avec une hernie discale.

• Redressez-vous sur votre chaise
• Saisissez de la main droite l'accoudoir gauche de votre chaise et posez votre main gauche sur le dossier 
• Maintenez vous bien droit et expirez vers la gauche en regardant vers votre épaule gauche 
• Maintenez la position pendant 3 respirations 
• Revenez au centre et faites de même de l'autre côté