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Cohérence Cardiaque

Le concept de cohérence cardiaque est né aux Etats-Unis il y a environ 20 ans suite à des recherches médicales en neuro-science et en neuro-cardiologie. Son influence positive sur la gestion du stress et ses nombreux bénéfices sur la santé ont largement été démontrés. Ce n’est que tout récemment que la cohérence cardiaque a le vent en poupe !

Qu'est-ce que la Cohérence Cardiaque ?

La cohérence cardiaque est un état particulier que l’on obtient en adoptant une respiration volontaire selon un rythme particulier de 6 respirations par minute. Cet état particulier de cohérence cardiaque permet d’équilibrer le système nerveux autonome ainsi que la gestion de nos émotions.

 

Comment ça marche ?

Nous avons l’impression que notre pouls est régulier, pourtant il n’en est rien. Entre chaque battements cardiaques il existe des micros variations qui font que notre coeur ne bat pas si régulièrement que nous le croyons. Ces micros variations représentent ce que nous appelons la variabilité cardiaque.

A l’inspiration notre coeur s’accélère, à l’expiration il ralentit. Lorsque nous adoptons une respiration rythmée à raison de 6 respirations par minute, nous agissons sur la variabilité des battements de notre coeur. En temps normal, le tracé des variabilités de nos pulsations cardiaques enregistrées est plutôt chaotique (chaos cardiaque). Lorsque nous adaptons 6 respirations par minute (soit 5 secondes inspire/5 secondes expire), il se produit un phénomène intéressant : le tracé de la variabilité cardiaque devient régulier, comme des vagues. C’est le signe que notre organisme est entré en phase de cohérence cardiaque.

 

Quels sont les bienfaits de la Cohérence Cardiaque ?

C’est l’outil par excellence de la gestion du stress etdes émotions, avec une diminution notoire de l’anxiété. Une pratique régulière de la cohérence cardiaque permet de sortir du « burn-out » de manière plus rapide et plus efficace que le simple repos qui est souvent proposé dans ce cas.

 

Cet outil est tellement efficace qu’il est pratiqué par les pilotes de chasse de l’armée de l’air.

La cohérence cardiaque permet d’avoir un meilleur sommeil. C’est souvent la première chose que remarquent les personnes qui pratiquent la cohérence cardiaque de manière régulière.

Cela permet également d’améliorer considérablement la concentration jouant ainsi un rôle très important sur les performances intellectuelles. C’est en effet un outil de choix pour les étudiants.

La cohérence cardiaque jouerait en outre un rôle prépondérant dans la prévention des maladies cardiovasculaires.  D’ailleurs, l’Association Française de Cardiologie lui donne une place d’honneur dans ses conseils pour les patients.

Plus récemment, certaines études ont montré l’intérêt de la pratique de la cohérence cardiaque pour les personnes souffrant de TDHA. Elle présente donc un intérêt majeur pour les enfants qui sont atteints de difficultés de concentration surtout chez les enfants qui sont anxieux.

 

Comment mesurer la cohérence cardiaque ?

Seule une pratique régulière et quotidienne de minimum 3 fois 5 minutes par jour permet d’accéder à cet état de cohérence cardiaque de manière durable.

Avant de pratiquer seul la cohérence cardiaque, il est indispensable de bénéficier d’une séance d'accompagnement afin de mesurer votre variabilité cardiaque et votre niveau de cohérence à l’aide d’un logiciel adéquat. Deux à trois séances individuelles sont nécessaires pour être accompagner dans la mise en place régulière de votre pratique quotidienne.  J'anime régulièrement des ateliers de groupe sur Paris. 

 

Guide au quotidien en ligne : cohérence cardiaque

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